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Rezept: Gemüse-Putengeschnetzeltes aus dem WOK oder der Pfanne

Bild: Gemüse-Putengeschnetzeltes aus dem WOK oder der Pfanne - Zutaten
 © S. Troll mit Material von Jochen Herz
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Durchschnitt: 7.32 Sterne von 22 Besuchern
Kosten Rezept: 10.51 €        Kosten Portion: 2.63 €
Qualität: Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)
 
 

Zutaten für 4 Portionen:

500 gPutenbrustca. 2.65 €
1 Zwiebel - kleinca. 0.05 €
1 Knoblauchzeheca. 0.09 €
4 ELSojasoße - ca. 0.20 €
2 ELZitronensaftca. 0.07 €
0.5 TLSambal Oelekca. 0.09 €
400 gBlattspinatca. 0.80 €
50 gFenchelknollenca. 0.12 €
400 gPaprikaca. 2.40 €
400 gZucchinica. 1.59 €
2 ELSonnenblumenkerneca. 0.08 €
3 ELSojaölca. 0.07 €
0.25 lKlare Hühnersuppe ca. 2.30 €

Zubereitung:

Putenbrust waschen, trockentupfen und in dünne Streifen schneiden. Zwiebeln und Knoblauch fein würfeln. Sojasosse, Zitronensaft, Sambal Oelek Zwiebeln und Knoblauch verrühren. Marinade über die Putenstreifen giessen und kurze Zeit zugedeckt im Kühlschrank durchziehen lassen.

In der Zwischenzeit Spinat verlesen, gründlich waschen und abtropfen lassen (bzw. gefrorenen auftauen lassen). Fenchel putzen, halbieren und in dünne Scheiben hobeln. Zucchini schälen halbieren oder vierteln, jund in dünne Scheiben (max. 4-6cm Länge) hobeln. Paprika putzen, vierteln und in Streifen hobeln.

Sonnenblumenkerne im trockenen, heissen Wok (Pfanne) rösten, beiseite legen. Fleisch abtropfen lassen, dabei die Marinade auffangen. Öl im Wok (Pfanne) erhitzen, Fleisch darin anbraten. Paprika, Zuchini und Fenchel zufügen, kurz mit anschmoren, dann die Hühnerbrühe angiessen. Spinat zufügen und alles einige Minuten schmoren lassen. Mit der Marinade und eventuell etwas Salz und Sambal Oelek abschmecken. Mit Sonnenblumenkernen bestreut servieren.


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(*) Wenn Sie beim Kochen von Gemüse-Putengeschnetzeltes aus dem WOK oder der Pfanne Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, daß nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.


Die Zutaten des Rezeptes finden auch in anderen Speisen Verwendung:

Blattspinat  *   Fenchel  *   Hühnerbrühe - Pulver  *   Knoblauch  *   Paprika - rot  *   Putenbrust  *   Sambal Oelek  *   Sojaöl  *   Sojasauce - dunkel - Shoyu  *   Sonnenblumenkerne  *   Zitronensaft  *   Zucchini - grün  *   Zwiebeln


Weitere Rezepte unter folgenden Stichworten:
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