Rezept: Kartoffel-Möhren-Topf mit Mais
© S. Troll mit Material von Jochen Herz
Qualität: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)
Zutaten für 4 Portionen:
| 500 g | Möhren | ca. 0.41 € |
| 1 | Knoblauchzehe | ca. 0.04 € |
| 600 g | Kartoffeln | ca. 0.65 € |
| 3 EL | Öl | ca. 0.05 € |
| 2 EL | Abgeriebene Zitronenschale | |
| 700 ml | Gemüsebrühe | ca. 0.06 € |
| 1 Bund | Frühlingszwiebeln | ca. 0.33 € |
| 30 g | Ungeschälte Sesamsaat | ca. 0.11 € |
| 1 Dose(n) | Mais - (285 g Abtropfgewicht) | ca. 0.74 € |
| 250 ml | Sojacreme; (z.B. "Cuisine" - von Alpro, Kühlregal) | |
| schwarzer Pfeffer - frisch gemahlen | ca. 0.01 € | |
| Salz | ca. 0.00 € |
Zubereitung:
1. Möhren schälen, längs halbieren, längs dritteln und in 3 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch pellen. Kartoffeln schälen und in 2 cm große Würfel schneiden.
2. Öl in einem Topf erhitzen, Möhren und Kartoffeln darin unter Rühren andünsten. Knoblauch dazupressen, Zitronenschale und Gemüsebrühe zugeben, aufkochen und zugedeckt 10 Minuten kochen. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und nur das Weisse und Hellgrüne schräg in 3 cm lange Stücke schneiden. Zur Suppe geben und weitere 5 Minuten kochen.
3. Sesam in einer Pfanne ohne Fett hellbraun rösten. Mais abtropfen lassen. Ein Viertel der Suppe in einem Rührbecher fein pürieren und mit Mais und Sojacreme zur Suppe geben. Suppe nur erwärmen, nicht mehr kochen! Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Sesam bestreut servieren.
TIPP: Sojacreme enthält weniger Kalorien als Sahne und ist cholesterinfrei. Sie finden dieses Produkt im Kühlregal.
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