Rezept: Gebratener Seeteufel mit Dicken Weißen Bohnen
© S. Troll mit Material von Jochen Herz
Qualität: Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)
Zutaten für 4 Portionen:
BOHNEN | ||
| 2 | Knoblauchzehen | ca. 0.18 € |
| 1 | Zwiebel - klein | ca. 0.05 € |
| 4 | Salbeiblätter | |
| 4 | Tomaten | ca. 1.28 € |
| 5 EL | Olivenöl | ca. 0.38 € |
| 1 kl. | Stück Schinkenspeck (ca. 40 - g) | |
| 1 Zweig(e) | Rosmarin | ca. 0.07 € |
| 200 ml | Geflügelbrühe | ca. 0.04 € |
| 1 Dose(n) | Dicke weiße Bohnen (480 g - EW) | |
| Salz | ca. 0.00 € | |
| schwarzer Pfeffer - frisch gemahlen | ca. 0.01 € | |
SEETEUFEL | ||
| 8 | Seeteufelkoteletts (à 100 g) | |
| Salz | ca. 0.00 € | |
| schwarzer Pfeffer - frisch gemahlen | ca. 0.01 € | |
| 5 EL | Olivenöl | ca. 0.38 € |
| 2 | Knoblauchzehen | ca. 0.18 € |
| 2 Zweig(e) | Thymian | ca. 0.08 € |
| 30 g | Butter | ca. 0.21 € |
Zubereitung:
1. Für die Bohnen Knoblauch und Zwiebeln in feine Würfel schneiden. Salbei fein hacken. Tomaten überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und in grobe Stücke schneiden.
2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Schinkenspeck, Zwiebeln und Knoblauch darin bei mittlerer Hitze 2-3 Minuten andünsten. Salbei, Rosmarin, Brühe und Bohnen zugeben. Bei milder Hitze 5 Minuten kochen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Tomaten zugeben und warm stellen.
3. Die Seeteufelkoteletts mit Salz und Pfeffer würzen. Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne erhitzen und den Seeteufel darin bei mittlerer Hitze kurz von jeder Seite anbraten. Angedrückten Knoblauch und Thymian zugeben. Im vorgeheizten Ofen auf der mittleren Schiene bei 170 Grad (Gas 1-2, Umluft 150 Grad) 5-6 Minuten garen. Dann die Butter zugeben und die Seeteufelkoteletts nochmals wenden. Mit dem Bohnengemüse servieren.
:Nährwerte :Fett in g: 38 :Kohlenhydrate in g: 10 :kcal: 517 :kJ: 2168
:Zubereitungszeit :50 min
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