Rezept: Blumenkohl-Mango-Curry
© S. Troll mit Material von Jochen Herz
Qualität: Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)
Zutaten für 6 Portionen:
| 1 | feste Mango - ca. 600-700 g | ca. 2.66 € |
| 1 | Blumenkohl | ca. 1.49 € |
| 1 | Knoblauchzehe | ca. 0.09 € |
| 2 cm | frischer Ingwer | ca. 0.07 € |
| 400 g | Kartoffeln - festkochend | ca. 0.53 € |
| 1 Bund | Petersilie - glatt | ca. 0.73 € |
| 300 g | Tomaten | ca. 1.01 € |
| 0.5 | Zitrone - unbehandelt - den Saft davon | ca. 0.50 € |
| 1 EL | Öl | ca. 0.02 € |
| 1 EL | Currypulver - nach Geschmack mehr | ca. 0.31 € |
| 150 ml | Gemüsebrühe - Instant | ca. 0.01 € |
| 400 ml | Kokosmilch - Dose | ca. 1.85 € |
| Salz | ca. 0.00 € |
Zubereitung:
Mango schälen und in Stücke teilen. Fleisch vom Stein lösen, hacken, beiseite stellen. Die anderen Stücke in je vier Spalten, dann in Scheiben schneiden.
Blumenkohl putzen, in Röschen teilen, abbrausen. Knoblauch und Ingwer abziehen und hacken. Kartoffeln abbrausen, schälen, vierteln, grob würfeln.
Petersilie abbrausen, trockenschütteln, die Blättchen grob hacken. Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen, kalt abschrecken, häuten, halbieren und entkernen. Fruchtfleisch würfeln, mit Mangoscheiben, Petersilie und Zitronensaft mischen.
Knoblauch und Ingwer im heißen Öl andünsten. Blumenkohl, Kartoffeln und Currypulver kurz mitdünsten, mit Brühe und Kokosmilch ablöschen. Salzen, beiseite gestellte Mango zufügen und 10 Minuten zugedeckt köcheln, dann weitere 5 bis 10 Minuten ohne Deckel köcheln. Die Mango-Mischung darin erhitzen.
Curry nach Belieben mit Petersilienblättchen garniert servieren.
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