Rezept: Pampelmusen-Hähnchen-Salat
© S. Troll mit Material von Jochen Herz
Qualität: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)
Zutaten für 4 Portionen:
Achtung! Grünkern soll | ||
| über Nacht quellen | ||
| 100 g | Grünkern | ca. 0.76 € |
| 200 g | Feldsalat | ca. 1.85 € |
| 1 | Pampelmuse, rosafleischig | |
| 1 | Apfel | ca. 0.22 € |
| 2 EL | Zitronensaft | ca. 0.07 € |
| 2 EL | Weinesig | |
| Weißer Pfeffer | ca. 0.05 € | |
| Salz | ca. 0.00 € | |
| 1 TL | Honig | ca. 0.04 € |
| 5 EL | Öl - (1) | ca. 0.08 € |
| 2 EL | Öl - (2) | ca. 0.03 € |
| 500 g | Hähnchenbrustfilets | ca. 3.08 € |
| 1 | Ei | ca. 0.17 € |
| 2 EL | Sesam-Samen | |
| 2 EL | Butter | ca. 0.16 € |
Zubereitung:
Grünkern waschen und über Nacht in der doppelten Menge Wasser einweichen. Am Folgetag im Einweichwasser mit Salz bei milder Hitze 10 Minuten bissfest garen. Pampelmuse schälen und in Schnitze zerteilen. Apfel ungeschält vierteln, entkernen und in Stifte schneiden. Mit der Hälfte des Zitronensafts beträufeln. Rest des Zitronensafts, Essig, Salz, Pfeffer und Honig verquirlen. Öl (1) nach und nach unterschlagen. Grünkern, Salat und Früchte in einer Schüssel arrangieren. Ei, Salz und Pfeffer in einem tiefen Teller verquirlen. In einen zweiten Teller Sesam füllen. Hähnchenbrustfilets erst in Ei, dann in Sesam wenden und im restlichen Öl (2) und der Butter von jeder Seite 3 Minuten bei milder Hitze braten. Abkühlen lasen, in Scheiben schneiden und auf dem Salat anrichten. Soße darübergeben, servieren.
:Pro Person ca. : 510 kcal :Pro Person ca. : 2140 kJoule
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