Rezept: Marinierte Garnelen mit Gemüse
© S. Troll mit Material von Jochen Herz
Qualität: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)
Zutaten für 4 Portionen:
| 1 EL | Kokosraspel | ca. 0.06 € |
| 1 | Eiweiß | ca. 0.08 € |
| 2 EL | Aceto Balsamico - (Balsamessig) | ca. 0.05 € |
| 4 EL | Reiswein (Sake) | ca. 0.23 € |
| 2 EL | Sojasauce | ca. 0.10 € |
| 2 EL | Speisestärke | ca. 0.03 € |
| 1 EL | Ketchup | ca. 0.02 € |
| 16 | Garnelenschwänze (roh, ohne - Schale) | |
| 300 g | Blumenkohl | ca. 0.56 € |
| 1 | Paprika - rot | ca. 0.87 € |
| 1 | Rote Chilischote | ca. 0.16 € |
| 1 | Knoblauchzehe (gepellt) | ca. 0.04 € |
| 1 Bund | Frühlingszwiebeln | ca. 0.33 € |
| 200 g | Shiitake-Pilze | ca. 3.82 € |
| 250 ml | Öl (z.B. Keimöl) | ca. 0.66 € |
| 1 Glas | Marche Chinapfanne |
Zubereitung:
Kokosraspel in einer Pfanne ohne Fett auf 3 oder Automatik-Kochstelle hellbraun rösten, herausnehmen, beiseite stellen. Eiweiß steif schlagen, mit Essig, Reiswein, Sojasauce, Speisestärke und Ketchup zu einem lockeren Teig verrühren. Garnelen unterheben und mindestens 30 Minuten zum Marinieren kalt stellen.
Blumenkohl in sehr kleine Röschen teilen, Paprikaschote vierteln, entkernen, waschen und fein würfeln, Chili und Knoblauch in feine Würfel schneiden. Frühlingszwiebeln und Pilze in dünne Streifen schneiden.
Öl im Wok oder einer großen Pfanne auf 3 oder Automatik-Kochstelle erhitzen. Garnelen mit einer Schaumkelle aus dem Teig heben, etwas abtropfen lassen und im heißen Fett portionsweise 3 - 4 Minuten auf 2 oder Automatik-Kochstelle 8 - 9 frittieren. Herausnehmen und warm stellen. Öl bis auf 4 El abgießen. (Restliches Öl später zum Braten verwenden.) Öl wieder erhitzen, Blumenkohl und Paprika darin unter ständigem Rühren 8-10 Minuten auf 2 oder Automatik-Kochstelle 8 - 9 braten. Pilze, Frühlingszwiebeln, Chili und Knoblauch die letzten 2 Minuten mitbraten.
Den Inhalt des Glases Marche Chinapfanne dazugeben und offen 2 Minuten unter Rühren kochen lassen. Garnelen untermischen und erwärmen, dann alles mit den gerösteten Kokosraspeln bestreut servieren. :Zusatz : Zubereitungszeit : 40 Minuten :Pro Person ca. : 470 kcal :Pro Person ca. : 1880 kJoule
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