Rezept: Reispfanne mit Fischhappen
© S. Troll mit Material von Jochen Herz
Qualität: Demeter oder vergleichbare Produkte (*)
Zutaten für 4 Portionen:
| 200 g | Porree (Lauchstange) | |
| 200 g | rote Paprikaschoten | ca. 1.20 € |
| 10 g | Öl | ca. 0.01 € |
| 150 g | Langkornreis | ca. 0.15 € |
| 2 TL | Gemüsebrühe - Instant | ca. 0.09 € |
| 500 g | Fischfilet - Rotbarsch | ca. 3.00 € |
| 1 EL | Zitronensaft | ca. 0.04 € |
| 1 | Ei | ca. 0.26 € |
| Salz | ca. 0.00 € | |
| Weißer Pfeffer | ca. 0.05 € | |
| 30 g | Paniermehl | ca. 0.02 € |
| 0.375 l | Wasser | ca. 0.00 € |
| Paniermehl - (Semmelbrösel) | ||
Zum Garnieren | ||
| nach Belieben | ||
| Zitronenspalten | ||
| Zitronenmelisse | ||
Zubereitungszeit ca.: | ||
| 30 Minuten | ||
Pro Portion ca: | ||
| Kalorien: 400 | ||
| Joule: 1680 | ||
Zubereitung:
Porree und Paprika putzen und waschen. Porree in Ringe, Paprika in Streifen schneiden.
Ein Drittel des Öls in einer großen Pfanne erhitzen. Porree und Paprika darin andünsten und herausnehmen. Reis im Bratfett unter Wenden andünsten. Mit dem Wasser ablöschen, aufkochen. Brühe einrühren. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten ausquellen lassen.
In der Zwischenzeit Fisch waschen, trockentupfen und in ca. 2 cm breite Stücke schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln. Ei, Salz und Pfeffer verquirlen. Fisch zuerst in Ei, dann in Paniermehl wenden. Überschüssiges Paniermehl abklopfen. Restliches Öl in einer 2. Pfanne erhitzen. Fisch darin rundherum 3 bis 4 Minuten goldbraun braten.
Porree und Paprika nach ca. 15 Minuten Garzeit zum Reis geben. Alles fertiggaren. Vor dem Servieren mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Gemüsereis und Fischhappen auf Tellern anrichten. Nach Belieben mit Zitronenspalten und Zitronenmelisse garnieren.
Getränketip: Mineralwasser.
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